Μικρονισμένη σκόνη μονοϋδρικής κρεατίνηςείναι ένα από τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα μυϊκής οικοδόμησης μεταξύ των bodybuilders, αλλά πότε πρέπει να το πάρετε για να μεγιστοποιήσετε την απόδοση; Προτού μπορέσετε να αποφασίσετε εάν θα πάρετε ένα συμπλήρωμα κρεατίνης, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πόσο είναι σωστό για τους αθλητικούς σας στόχους και πότε να το πάρετε καλύτερα.
Η κρεατίνη είναι ένα συμπλήρωμα ενίσχυσης της απόδοσης που έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τη βραχυπρόθεσμη εκρηκτική δύναμη και ενισχύει την απόδοση σε αθλήματα όπως το σπριντ και η άρση βαρών. Η κρεατίνη απελευθερώνει ενέργεια σε κυτταρικό επίπεδο για βέλτιστη μυϊκή λειτουργία και ενώ χρησιμοποιείται ευρέως για τη βελτίωση της απόδοσης, έχει επίσης αποδειχθεί ότι βοηθά στην αποκατάσταση των μυών μετά την προπόνηση.
Ταυτόχρονα, η κρεατίνη μπορεί επίσης να βοηθήσει στην επίτευξη του στόχου της απόκτησης μυών και βάρους κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι αθλητές που έλαβαν συμπλήρωμα κρεατίνης κέρδισαν 0,9 – 2,2 κιλά μετά από μερικούς μήνες σε σύγκριση με εκείνους που δεν έλαβαν κρεατίνη. Η γενική συναίνεση σχετικά με την καλύτερη ώρα λήψης κρεατίνης είναι 30 λεπτά πριν από την προπόνηση, αλλά μπορεί επίσης να προστεθεί στο ρόφημα μετά την προπόνηση ή σε άλλα γεύματα για να βοηθήσει στην ανάπτυξη και την αναδόμηση των μυών.
Λήψη κρεατίνης πριν την προπόνησή σας
Δεδομένου ότι τα επίπεδα κρεατίνης που παράγονται φυσικά από τους μύες δεν είναι τα βέλτιστα, η συμπλήρωση με κρεατίνη μπορεί να αυξήσει τα αποθέματα των μυών. Ο καλύτερος τρόπος για να μεγιστοποιήσετε αυτά τα αποθέματα (εάν κάνετε συμπληρώματα για πρώτη φορά) είναι να λαμβάνετε κρεατίνη 4 φορές την ημέρα (περίπου 5 γραμμάρια ή 0.3 γραμμάρια ανά κιλό) για 5-7 ημέρες .
Μόλις βελτιστοποιηθούν τα αποθέματα κρεατίνης, αρκεί μια ημερήσια δόση 3-10 γραμμαρίων (με βάση το μέγεθος του σώματος) για να διατηρηθούν τα επιθυμητά υψηλά επίπεδα. Οι χορτοφάγοι, οι vegans ή τα άτομα με υψηλότερο σωματικό βάρος μπορεί να χρειάζονται μεγαλύτερες δόσεις κρεατίνης για να αναπληρώσουν τα αποθέματά τους πριν την προπόνηση.
Πάρτε τους μυς μετά την προπόνηση
Οπως αναφέρθηκε νωρίτερα,Μικρονισμένη σκόνη μονοϋδρικής κρεατίνηςΗ πρόσληψη μόνο από τη διατροφή είναι συχνά ανεπαρκής. Επομένως, μία από τις καλύτερες στιγμές για λήψη κρεατίνης είναι μετά από μια προπόνηση, η οποία μπορεί να βοηθήσει τους μύες να ανακάμψουν και να βοηθήσει τα αποθέματα κρεατίνης των μυών, έτοιμοι για την επόμενη προπόνηση.
Επιπλέον, μελέτες έχουν δείξει ότι όταν οι υδατάνθρακες καταναλώνονται με κρεατίνη, βοηθούν στην αύξηση των αποθεμάτων γλυκογόνου στους μύες μετά την άσκηση περισσότερο από τους υδατάνθρακες μόνο. (Το γλυκογόνο, ένα απόθεμα ενέργειας για μελλοντική χρήση των μυών, βοηθά επίσης στην ενίσχυση της απόδοσης και στην καθυστέρηση της κόπωσης.) Επιπλέον, η κρεατίνη έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη φλεγμονή και βοηθά στην αποκατάσταση του τραύματος. Επιπλέον, η κρεατίνη αυξάνει το ενδοκυτταρικό υγρό, κάνοντας τους μύες να φαίνονται πιο γεμάτοι.
Πάρτε κρεατίνη ανά πάσα στιγμή
Υπάρχουν σαφή οφέλη από τη λήψη κρεατίνης τόσο πριν όσο και μετά την προπόνηση, ενώ είναι επίσης πολύ ασφαλές για υγιή άτομα κάθε ηλικίας. Η λήψη χαμηλών δόσεων (όπως 3 γραμμάρια) την ημέρα για τη δημιουργία και διατήρηση των αποθεμάτων κρεατίνης των μυών μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας του εγκεφάλου και στη βελτίωση της έκβασης των ελλείψεων στη σύνθεση κρεατίνης.
Έτσι, η καλύτερη στιγμή για τη λήψη κρεατίνης μπορεί να καθοριστεί από το τι λειτουργεί καλύτερα για τον τρόπο ζωής σας. Άλλα πιθανά οφέλη της κρεατίνης περιλαμβάνουν την υγεία της καρδιάς, τη μειωμένη απώλεια οστικής μάζας και τη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας. Και δεν υπάρχουν μελέτες που να δείχνουν τις αρνητικές επιπτώσεις της τακτικής πρόσληψης κρεατίνης σε υγιείς ενήλικες.
Συμπερασματικά
Δεν υπάρχει λοιπόν συγκεκριμένη απάντηση στο «πότε είναι καλύτερα να πίνεις κρεατίνη», η καλύτερη ώρα είναι φυσικά πριν και μετά το fitness. Η κρεατίνη είναι ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα για μια σειρά διαφορετικών αθλητικών στόχων, ειδικά για όσους θέλουν να χτίσουν μυ ή να αποκτήσουν δύναμη σε σύντομο χρονικό διάστημα. Ο συγκεκριμένος χρόνος λήψης μπορεί να ληφθεί ανά πάσα στιγμή σύμφωνα με τις ατομικές ανάγκες και δεν υπάρχει συγκεκριμένος καλύτερος χρόνος λήψης.
Η JOYWIN που ιδρύθηκε το 2013 είναι μια εταιρεία βιοτεχνολογίας με γνώμονα την καινοτομία. Παρέχουμε την κατασκευή φυτικών εκχυλισμάτων, φυτικών πρωτεασών και εξατομικευμένων προϊόντων. Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα γιαΜικρονισμένη σκόνη μονοϋδρικής κρεατίνηςή ενδιαφέρεστε να το αγοράσετε, μπορείτε να στείλετε ένα email στοcontact@joywinworld.com. Θα σας απαντήσουμε το συντομότερο δυνατό αφού δούμε το μήνυμα.